Ciao ragazzi! Anche se ancora negli occhi e nel cuore, le vacanze sono ufficialmente finite. Quindi…pronti a mettervi in forma? Oggi vi propongo un allenamento che potrete eseguire ovunque, l’importante che abbiate a disposizione un po’ di spazio: a casa, in palestra, naturalmente, ma anche al parco, così da sfruttare le piacevoli giornate di settembre.
Vi occorrerà esclusivamente una Kettlebell. Il peso andrà valutato in base alle proprie capacità e al proprio livello di fitness. Io, in questa sessione, ho usato una kettlebell da 10 kg.
Iniziamo? Ecco qui il circuito:
SUMO SQUAT 10 ripetizioni
ROWING 8 ripetizioni (per lato)
SWING 10 ripetizioni
LUNGES 8 ripetizioni (per lato)
CRUNCH 10 ripetizioni
Effettua 4 ROUNDS con 1 minuto di REST
Allora non vi rimane che seguire i video che trovate qui di seguito, scorrendo verso il basso. Buon allenamento e naturalmente non esitate a chiedermi qualsiasi ulteriore spiegazione, qui sotto, via mail o in direct su @instagram, come già fate in molti. Sono sempre contenta di rispondervi ed esservi in qualche modo d’aiuto. Attendo i vostri feedback!
Dai uno sguardo al metodo e ai programmi #BeTrained
by Susy
beinspiredbysusy.com 
Allenamento spettacolare e sumo squat numeri 1 😍😍😍
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Ciao Roby! Sono felice ti sia piaciuto l’allenamento. Si, sicuramente Sumo squat è uno tra gli esercizi fondamentali per le gambe e i glutei. E’ una variante, nella posizione delle gambe, dello squat, e proprio per questo l’attenzione va posta naturalmente sulla posizione del rachide, ma anche sulla posizione delle ginocchia che spingono verso l’esterno, verso le punte dei piedi e per questo efficace nell’attivazione dei muscoli adduttori della coscia e dei glutei! Baci baci!!
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Circuito perfetto, mi sono fatta il mazzo. Grazie.
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Bravissima!!! Sono contenta che ti sia sentita soddisfatta del lavoro. Baci!
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