Se sentite pronunciare la sigla HIIT, cosa vi viene in mente? High Intensity Interval Training, cioè il metodo di allenamento intervallato intensivo. Bene, adesso immagino sia tutto più chiaro?!!
E’ un esercizio fisico che dal nome sembra complesso e molto faticoso, ma in realtà è un metodo di allenamento usato anche dagli atleti per sviluppare la forza resistente, consente di ottenere ottimi risultati aggiungendo un po’ di divertimento; inoltre sembra sia al primo posto tra i trend fitness più gettonati nelle palestre di tutto il mondo.
Per strutturare un workout Interval Training o allenamento a circuito, bisognerà tenere conto di alcuni fattori che andranno a modificare l’intensità del lavoro performante del nostro workout e cioè il numero delle ripetizioni, l’intervallo di riposo e la frequenza delle sedute di allenamento.
Gli effetti fisiologici, condizionati dall’allenamento della forza resistente, sono molteplici; primo tra tutti l’aumento della capacità aerobica del soggetto cioè il massimo consumo di ossigeno. Dunque, questo tipo di training, potrà aumentare l’efficienza cardiaca e respiratoria e migliorare la circolazione periferica dei vasi sanguigni, accelerare il metabolismo basale inducendo la perdita di grasso e, se portato ad un’alta intensità, si arriveranno a stimolare anche le fibre muscolari adibite alla velocità (fibre bianche) non solo quelle destinate alla resistenza (fibre rosse).
Un ottimo lavoro, quindi per dimagrire, ma anche per migliorare il tono muscolare.
Vediamo allora quali possono essere alcuni allenamenti che possiamo eseguire in qualsiasi luogo, non per forza in palestra e se desideriamo, anche a casa (guarda anche “Home workout“) con una frequenza di almeno 2 volte a settimana!
- Circuit Training
10 Push up
30’’ Plank
20 Squat
15 Sit up
20’’ rest
- Ripetere il circuito 5 vote.
- Boxing Training
1’ box al sacco
30‘’ jumping con corda
20’’ rest
30’’ box al sacco
15 Kettlebell swing
20’’ rest
15’’ box al sacco
20 affondi
20’’ rest
- Ripetere il circuito 4 volte.
Allora buon allenamento a tutti…
Voi quale preferite?
by Susy
My outdoor Training
My love ready for the Boxing Training
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