Home workout: 5 esercizi Pilates Matwork da fare anche a casa!

7:30 AM. Tappetino ben avvolto, posizionato sotto il braccio, capelli legati in una coda improvvisata. Un leggings  (o yoga pants) e una maglia morbida per favorire i movimenti. Bottiglietta d’acqua, ma non di plastica. Siamo ragazze eco-friendly, quindi vada per la 24 Bottles: multiuso, eco-sostenibile e di design! Pronte per la nostra ora di Pilates?

Fluidità e continuità del movimento, concentrazione, controllo e precisione sono solo alcuni dei principi fondamentali del Pilates – leggi anche “Pilates tra corpo e mente” – in grado di donare energia, forza muscolare, flessibilità e soprattutto un corpo longilineo e gambe snelle. Wow!!! Cosa aspettiamo quindi?

Vi propongo qui di seguito 5 esercizi Pilates Matwork che, se volete, potrete eseguire in qualsiasi luogo voi siate. Ogni giorno, anche a casa.  Good job!

 

1. SINGLE LEG CIRCLE

 

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Supino, braccia lungo i fianchi, una gamba distesa a 90°, l’altra gamba tesa sollevata da terra. Piedi in point. Ora disegnare dei cerchi con la gamba tesa in alto, lasciando ferma la gamba sollevata da terra. Eseguirne 5 partendo dall’esterno del cerchio e 5 partendo dall’interno. Inspirando eseguo mezzo cerchio ed espirando eseguo l’altra metà. Ripetere con l’altra gamba.

 

2. HUNDRED

 

 

Supino, gambe tese a 110°, capo sollevato da terra – il mento rimane sempre vicino allo sterno – spalle sollevate fino al vertice inferiore delle scapole. Le braccia e le dita sono distese avanti. Da questa posizione effettuare delle piccole spinte verso il basso con le braccia inspirando per 5 battute ed espirando per le altre 5 fino a raggiungere 100 ripetizioni.

 

3. SIDE KICK: SCISSOR

 

 

In posizione laterale, sollevare entrambe le gambe ed effettuare delle sforbiciate mantenendo le gambe completamente tese, addominale e glutei contratti e i piedi in posizione point. Eseguire 10 ripetizioni per parte.

 

4. ROLLING LIKE A BALL

 

 

Seduto, gambe flesse. schiena in posizione C. Mento allo sterno, le mani impugnate verso il cavo popliteo (sotto le ginocchia). Da questa posizione rullare sulla schiena senza toccare con la nuca a terra. Tornare nella posizione di partenza senza appoggiare i piedi a terra. Espirare andando indietro ed inspirare nella risalita. Effettuare 10 ripetizioni.

 

5. SCISSOR

 

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Supino, gamba destra tesa in alto con le mani in presa verso la caviglia, gamba sinistra sollevata da terra di circa 15 cm. Piedi in point. Da questa posizione di partenza, espirando avvicino la gamba destra al petto e nel contempo sollevo il capo e le spalle. Cambio gamba inspirando e lo ripeto per 10 volte.

by Susy

Leggings  Reebok

Shirt Nike

Pubblicato da

Vivere bene con se stessi vuol dire creare il giusto equilibrio tra corpo e mente e lasciarsi ispirare dall'armonia, bellezza ed eleganza che ci circonda.

4 risposte a "Home workout: 5 esercizi Pilates Matwork da fare anche a casa!"

      1. Hai ragione, ma ti assicuro che se sarai costante noterai subito i miglioramenti e i benefici e questo sarà sicuramente un incentivo per non farti mollare e ad andare a vanti,Tienimi aggiornata!

        Mi piace

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